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失眠症如何治疗

2019年10月13日 栏目:网络

失眠症如何治疗很多人一到晚上应该睡觉的时间就发现自己睡不着,这其实是患上了失眠症。失眠症的主要具体表现就是患者明明精神感觉到极度困乏却不

失眠症如何治疗

很多人一到晚上应该睡觉的时间就发现自己睡不着,这其实是患上了失眠症。失眠症的主要具体表现就是患者明明精神感觉到极度困乏却不能够入睡,而失眠症的产生和生活压力以及心理疾病都有一定的关系,所以想要治疗失眠症的话一定要调理好心绪。总结来说,治疗失眠症的方法主要有以下几种。

1、调整睡眠时间。每个人的入眠时间各不相同,有的人在晚上9~10,有的人要更晚些。固定时间就寝,在此以前绝不要躺在床上休息,也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化,可形成条件反射,一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时,躺在床上时间不要多于7小时,这样就能更加珍惜睡眠时间,停上思维而很快入睡。

2、盐水洗足,按摩涌泉。临睡前,在洗足水中加盐一匙,洗净后,用手擦足底心的涌泉穴,涌泉穴位于足底心凹陷处,左右各擦几十至几百次,逐渐增加次数,有宁心除烦的功用。

3、选择合适的睡眠姿式。向右侧卧,右腿在下曲屈,左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究,称为“卧龙势”,认为可固肾保元、养心安神。

4、晨醒即起莫赖床。即早晨睡醒后立即起床,不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛,睡眠时酣畅充分,有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

5、饮食方面须注意。早餐不宜过饱,可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心,有助于睡眠,但不宜吃得过饱。

6、放松疗法。去掉或松开紧身的衣物,如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适,可轻轻自我按摩,然后自然地深呼吸,放松四肢,将注意力集中足底,也可集中于脐下3寸处的丹田,设想全身舒泰、松弛,切忌强行迸气。

7、必要时服用安眠药和镇静剂,加用维生素B1或氨基酸,可改善脑代谢功能,有利于调整睡眠,但不能长期使用,否则失效或引起不良反应。

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