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男人如何减掉啤酒肚怎么避免啤酒肚形成图

2019年11月05日 栏目:旅游

男人到了中年就特别容易长啤酒肚,啤酒肚不仅仅影响了人们的美观,而且还影响身体健康,所以还是建议男性朋友们减掉啤酒肚。啤酒肚跟人们的生活习惯是

男人到了中年就特别容易长啤酒肚,啤酒肚不仅仅影响了人们的美观,而且还影响身体健康,所以还是建议男性朋友们减掉啤酒肚。啤酒肚跟人们的生活习惯是分不开的,很多人就是因为偏爱高脂肪,高糖的食物才会长啤酒肚。那么男人如何减掉啤酒肚?怎么避免啤酒肚形成?

1、男人如何减掉啤酒肚

1、一日三餐要规律

1、为了减肥而不吃早餐是不明智的做法,因为早上是人体脾胃功能启动的戒断,胆汁也进入分泌旺盛期。

2、如果不吃早餐,会损害这些功能和健康,因此早餐一定要吃饱吃好。

午餐建议只吃七分饱,帮助减少晚餐的摄入量。

晚餐建议少吃米面等淀粉类主食,多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。

3、八点以后不再吃任何主食,减肥前一个月晚上可以喝杯牛奶或者吃点豆干减轻饥饿感。

2、多喝水多喝汤

1、当你想吃东西的时候可以多喝水

腹部脂肪堆积者每天至少喝两升水以消除毒素及净化器官。水不同于其它饮料,它只能给身体带来好处。正确饮水方法是:饭前饭后半小时之内不饮水;在体育锻炼中和前、后饮水;每次饮水要少量多次,不要在睡前饮水以免夜里上多次厕所。

2、饭前喝汤也是个不错的饮食习惯

喝汤不仅能够润滑肠道,增加营养,还能利用汤水占去胃部一部分的空间,减少正餐的食物摄取量。但是要注意的是,喝的汤不能太油腻,是喝清汤。

3、喝茶减啤酒肚

1、早餐吃饱后,可以适当喝一点发酵或者半发酵的茶,比如普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。

2、午餐后不要立刻喝茶,是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别,以求达到的去脂效果。

喝茶的数量建议在两杯左右,如果有失眠症状的人,下午建议喝白开水,以免加重失眠。

2、运动减掉啤酒肚

对于男人来说,运动减肥不是一件难事。如果想要快速减掉啤酒肚,是在加强全身运动的情况下,再加强腹部运动。

1.双手抱肘,两腿并立而站。

2.少乘电梯,多走楼梯。

3.凡是能站着完成的事,站着完成,站立的时候踮一下脚尖,使身体处于比较紧张的状态。

3、怎么避免啤酒肚形成

1、减少赴宴的次数

每周不超过3次,喝高酒不超过1次,尤其是不能连续赴宴。平时在家的饮食要清淡,以素为主,少放油盐,补充宴席上所缺乏的新鲜蔬菜、水果、杂粮、豆制品、牛奶、菌藻类。比如:中午在外宴饮,晚上则吃杂粮粥加凉拌蔬菜,并补充水果;如果是在晚上赴宴的话,那么一定要注意油脂的摄入量,少吃脂肪过的食物,并且在第二天调整一下饮食,选择热量很低,脂肪很少,素食较多的食物,做到饮食各方面的均衡。

2、尽量先吃含淀粉的食物

如果在赴宴时尽量先吃一点碳水化合物(主食,杂粮为好)的食物,就能减少身体中产生的废物,保护胃、肝,胰等内脏,还能减轻高脂肪、高蛋白、高盐菜肴对身体的危害,也可减少痛风的发病率。在用餐过程中吃一点含淀粉类的食物,也是个不错的办法,比如:甜玉米,红薯,土豆等。

3、餐前喝汤,餐后不吃冷饮

饭前吃些低脂肪、高水分、大体积的食物,如开胃汤、清爽的凉拌菜等,能预防饮食过量,避免肥胖。餐后不应食用冷饮和过凉的水果,避免胃肠过度收缩,影响消化吸收,甚至发生胃痛。

4、改变点菜观念,注意荤素搭配

点菜时,可以多点些蔬菜、豆腐、菌类等素菜,少点油腻,拒绝煎炸菜肴。一定数量的素菜是必不可少的,菜肴中应有1/2来自蔬菜、菌类和豆制品,这样就可以通过荤素搭配保证营养均衡。若是觉得不好意思,显得不够,可选配些草菇、香菇、茶树菇、白果、虾仁、鲜贝等食材的菜肴。如果别人已经点了其他的菜,也要有意识的多点素菜,少吃油腻和过咸的食物,尽量少喝啤酒和白酒,可以换成葡萄酒,也会让你看起来更有档次。

5、尽量避免油酥类和煎炸类点心

在菜肴美味而丰富的情况下,主食应以清淡为原则,少油,少盐,不放糖。然而,现在餐馆经常以油酥饼,小酥点等油炸小点代替主食供应给客人。各种酥点的脂肪含量往往都在30%以上,而且其中含有较高比例的饱和脂肪,甚至是反式脂肪酸,对心血管健康极为不利。同时,由于脂肪过高,也会促进肥胖。

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